Pour l'alimentation :

Faire 4 repas par jour (dont le goûter), si possible en famille
Manger doucement, en mastiquant bien
Ne pas manger devant la télévision
Boire de l'eau à table
Eviter les graisses

o Cuisiner sans matières grasses
o Attention à la crème fraîche et à la mayonnaise
o Eviter les plats en sauce ou les plats cuisinés du commerce
o Limiter au maximum la consommation de charcuteries, de viennoiseries, de friture, de lait et de laitages entiers, de cacahuètes
o Limiter les fromages

Commencer systématiquement le repas par les légumes
Terminer le plus souvent le repas par un fruit
Eviter les grignotages
Limiter les boissons sucrées
Equilibrer les repas à la maison sur la journée pour contrebalancer les erreurs faites à l'extérieur
Faire les courses avec une liste établie à l'avance
Pas trop de tentations à la maison

Pour la lutte contre la sédentarité :

Limiter à 2 ou 3 h par jour la télévision ou les jeux vidéo
Plusieurs fois par semaine marcher plus de ½ heure
Faire du roller ou de la trottinette ou de la natation au moins une fois par semaine
Pratiquer au moins un sport régulièrement
Jouer dehors si possible
Se promener en famille le week-end
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source:sitedesfemmes